告别疲惫：青岛居家自我按摩技巧，舒缓身心，焕发活力

发布于：2025-09-06 17:11:01

现代生活节奏快，工作压力大，很多人都长期处于疲惫状态。与其花大价钱去按摩店，不如学会一些简单的自我按摩技巧，随时随地舒缓身心，缓解压力。今天，就为大家介绍一些适合在青岛居家进行的自我按摩技巧，帮助大家告别疲惫，焕发活力。

颈部按摩：告别颈椎僵硬

颈椎问题是很多上班族的常见病。长时间低头工作，会导致颈椎僵硬、酸痛。自我按摩颈部，可以有效缓解这些问题。具体方法如下：

1. 找到风池穴：位于后颈部，后头骨下方，两条斜方肌之间的凹陷处。

2. 用双手拇指按压风池穴，力度适中，以感到酸胀为宜。每次按压 1-2 分钟。

3. 用手掌搓揉颈部两侧肌肉，由上往下，重复 10-20 次。

4. 进行颈部旋转运动，顺时针和逆时针各 10 次。

肩部按摩：缓解肩周炎

肩周炎也困扰着很多人。自我按摩肩部，可以促进血液循环，缓解肩部疼痛。具体方法如下：

1. 找到肩井穴：位于肩部最高点，颈根与肩峰连线的中点。

2. 用中指按压肩井穴，力度适中，以感到酸胀为宜。每次按压 1-2 分钟。

3. 用手掌搓揉肩部肌肉，顺时针和逆时针各 10-20 次。

4. 进行肩部环绕运动，顺时针和逆时针各 10 次。

腰部按摩：改善腰酸背痛

腰酸背痛是很多人的通病。自我按摩腰部，可以缓解腰部肌肉疲劳，改善腰酸背痛。具体方法如下：

1. 找到肾俞穴：位于腰部，第二腰椎棘突下旁开 1.5 寸。

2. 用双手拇指按压肾俞穴，力度适中，以感到酸胀为宜。每次按压 1-2 分钟。

3. 用手掌搓揉腰部肌肉，由上往下，重复 10-20 次。

4. 进行腰部旋转运动，顺时针和逆时针各 10 次。

腿部按摩：消除腿部水肿

长时间站立或久坐，会导致腿部水肿。自我按摩腿部，可以促进血液循环，消除腿部水肿。具体方法如下：

1. 用双手从大腿根部向下按摩至脚踝，重复 10-20 次。

2. 用双手拇指按压小腿肌肉，由上往下，重复 10-20 次。

3. 重点按压足三里穴：位于小腿前外侧，犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

注意事项：

• 按摩前应保持身体放松。
• 按摩力度要适中，以感到酸胀为宜。
• 孕妇、皮肤病患者、骨折患者等不宜进行自我按摩。
• 如有任何不适，请立即停止按摩。

希望这些简单的自我按摩技巧能帮助大家在青岛的家中也能轻松舒缓身心，享受健康生活。坚持下去，你会发现身体变得更加轻松，精神也更加饱满。

查看更多: /c/3/p/18

• 浏览：453
• 点赞：32
• 27 人 / 4.56 分